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2020/4/30 自主トレメニュー

2020.04.30 Thu
おはようございます☻
本日の自主トレメニューはこちら!

・合蹠(がっせき)のポーズから前屈でリッラクスできるまで腹式呼吸
・仰向けのねじりのポーズ
・針の糸通しのポーズ(パリヴリッタ・バラーサナ)
・立位ねじりのポーズ左右
・スクワット10回

(余裕のある人はこのメニューを1日のうちに2セットでも3セットでも)

今日はねじり、ねじり、ねじりの3連ちゃん!
太い神経が通っている背骨をねじると気持ちが良い上に、
老化防止にもなるそうですよ。
合蹠(がっせき)のポーズ、バッダ・コーナアサナの動画を新たにアップしました。









手洗い、うがい、腹式呼吸
#stayhealtyshantimommy
#staysafe

shanti mommy Yoga Lesson YouTube チャンネル
https://www.youtube.com/channel/UCmMWTvo_KwEEWKrRrK95kzA

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2020/4/29 自主トレメニュー

2020.04.29 Wed
おはようございます☻
本日の自主トレメニューはこちら!

・合蹠(がっせき)のポーズから前屈でリッラクスできるまで腹式呼吸
・左右開脚から前屈でゆっくり時間をかけて腹式呼吸
・仰向けのねじりのポーズ
・セツバンダーサナ(橋のポーズ)最大限の呼吸に合わせて3回。3回目はお腹を引き上げた状態で約20秒キープ
・スクワット10回

(余裕のある人はこのメニューを1日のうちに2セットでも3セットでも)

昨日は久しぶりに買い物に行き、食料のまとめ買いをしました。
5kgのお米と様々な食材を両手に持ち、なかなかの筋トレです。
お子さんが小さいうちはお買い物も大変ですよね。
腰痛に気をつけてお過ごしくださいませ。
腰痛予防、骨盤矯正、筋トレにもなる仰向けのねじりのポーズの動画を新たにアップしました。



セーツバンダーサナ
https://yogajournal.jp/pose/66

手洗い、うがい、腹式呼吸
#stayhealtyshantimommy
#staysafe

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2020/4/28 自主トレメニュー

2020.04.28 Tue
おはようございます☻
本日の自主トレメニューはこちら!

・長座の姿勢から前屈(パスチモッターナーサナ)
・プランク 20秒
・ダイアゴナルクロス
(四つん這いから右手左足を一直線に伸ばすポーズ
左右逆も行います)
・下向きの犬のポーズ
・スクワット10回

(余裕のある人はこのメニューを1日のうちに2セットでも3セットでも)

昨日はFBで初のライブ配信でした。
いつもレッスンで行っているムーブメントをとりいれ、たくさんの方にご参加いただきました。
その後もメッセージでやりとりしたり、
Zoomでミーティングをしたり、
人とつながることがどんなに心の支えになっているか改めて感じることができました。
何か不安を感じることがあったらいつでもメッセージくださいね。

IMG_1003.jpg




手洗い、うがい、腹式呼吸
#stayhealtyshantimommy
#staysafe

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2020/4/27 自主トレメニュー

2020.04.27 Mon
おはようございます☻
本日の自主トレメニューはこちら!

https://www.facebook.com/groups/2300281273408718

IMG_1238.jpg

ストレッチ

朝8:45~、こちらのグループでストレッチレッスンのライブ配信を行います。
アーカイブも見れるはずですので、
よろしければご覧ください。

手洗い、うがい、腹式呼吸
#stayhealtyshantimommy
#staysafe

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2020/4/26 自主トレメニュー

2020.04.26 Sun
おはようございます☻
本日の自主トレメニューはこちら!

・長座の姿勢から前屈(パスチモッターナーサナ)
・合蹠(がっせき)のポーズから前屈
・下向きの犬のポーズ
・立位ねじりのポーズ左右
・三角のポーズ左右30秒ずつ
・スクワット10回

(余裕のある人はこのメニューを1日のうちに2セットでも3セットでも)

本日は立位のポーズが二つ。
ねじりと三角のポーズ。
下向きの犬のポーズも含め、少しダイナミックな動きが多いでしょうか。
ねじりのポーズは改めてアフレコしたものをアップしました。



明日4/27(月)朝8:45~、以下のグループでストレッチレッスンのライブ配信を行います。
アーカイブも見れるはずですので、
よろしければご覧ください。

https://www.facebook.com/groups/2300281273408718
ストレッチ


リクエスト質問などあればコメントやメッセージ、ライン
などでいつでもお知らせください。
手洗い、うがい、腹式呼吸
#stayhealtyshantimommy
#staysafe

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2020/4/25 自主トレメニュー

2020.04.25 Sat
おはようございます☻
本日の自主トレメニューはこちら!

・長座の姿勢から前屈(パスチモッターナーサナ)
・合蹠(がっせき)のポーズから前屈でリッラクスできるまで腹式呼吸
・左右開脚から前屈でゆっくり時間をかけて腹式呼吸
・針の糸通しのポーズ(パリヴリッタ・バラーサナ)
・プランク20秒
・スクワット10回

(余裕のある人はこのメニューを1日のうちに2セットでも3セットでも)

今日は肩こり、腰痛のひどい人にオススメなねじりのポーズ、
針の糸通しのポーズ(パリヴリッタ・バラーサナ)です。
動画を参考に、無理のない範囲でねじってください。
ねじりのポーズは呼吸が難しいですが、
意識をして深い呼吸を心がけてくださいね。
少しでもリラックスできますように。



手洗い、うがい、腹式呼吸
#stayhealtyshantimommy
#staysafe

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2020/4/24 自主トレメニュー

2020.04.24 Fri
おはようございます☻
本日の自主トレメニューはこちら!

・長座の姿勢から前屈(パスチモッターナーサナ)
・トカゲのポーズ
・プランク 20秒
・やさしい亀のポーズ
・下向きの犬のポーズ
・スクワット10回

(余裕のある人はこのメニューを1日のうちに2セットでも3セットでも)

今日も別の動画をアップします。
やさしい亀のポーズ。
後ろ姿にも気をつけたい人に、こちらは背筋に効果があります。
また脇も気持ちよく伸ばせるポーズでリラックスできますよ。
動画にナレーションも入れましたので、
わからない方は動画を参考にしてみてくださいね。
ついでにYoga LessonのYouTubeチャンネルも作ってしまいました。



手洗い、うがい、腹式呼吸
#stayhealtyshantimommy
#staysafe

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2020/4/23 自主トレメニュー

2020.04.23 Thu
おはようございます☻
本日の自主トレメニューはこちら!

・長座の姿勢から前屈(パスチモッターナーサナ)
・トカゲのポーズ左右
・プランク 20秒
・ダイアゴナルクロス
(四つん這いから右手左足を一直線に伸ばすポーズ
左右逆も行います)
・立位のねじりのポーズ左右
・スクワット10回

(余裕のある人はこのメニューを1日のうちに2セットでも3セットでも)

今日はレッスンでもよく行うポーズの動画を2つアップしました。






手洗い、うがい、腹式呼吸
#stayhealtyshantimommy
#staysafe

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2020/4/22自主トレメニュー

2020.04.22 Wed
おはようございます☻
本日の自主トレメニューはこちら!

facebookでドラマー、パーカッショニストの 立岩 潤三さんから回ってきたプッシュアップリレーというのをやってみました。
もしよろしければみなさんもお付き合いください。
私は腕立て伏せはたくさんできませんので、ふくらはぎや腿のストレッチにもなるPush-up Toe Walkというのを10回、ロッキーの気分でやりました。
もちろんトップスをパンツにインするスタイルが正しい着こなしです。
ロッキーのテーマを脳内再生しながらやってみてくださいね。



手洗い、うがい、腹式呼吸
#stayhealtyshantimommy
#staysafe

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2020/4/21 自主トレメニュー

2020.04.21 Tue
おはようございます☻
本日の自主トレメニューはこちら!

・長座の姿勢から前屈(パスチモッターナーサナ)
・トカゲのポーズ左右
・プランク 20秒
・猫のポーズ2セット
・下向きの犬のポーズ
・スクワット10回

(余裕のある人はこのメニューを1日のうちに2セットでも3セットでも)

レッスンの時に使っているアロマスプレーの質問もよくいただきます。
ラベンダーは万能のオイルなのでリラックスできるように一本持っておくと便利ですが、元気が出るように柑橘系のオイルを混ぜたりすることもあります。
そして本当に少量パチュリを混ぜるのが私のお気に入りです。墨汁のようなとても落ち着く香りがします。
呼吸器系にはユーカリもオススメです。

手洗い、うがい、腹式呼吸
#stayhealtyshantimommy
#staysafe

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2020/4/20 自主トレメニュー

2020.04.20 Mon
おはようございます☻
本日の自主トレメニューはこちら!

・長座の姿勢から前屈(パスチモッターナーサナ)
・合蹠(がっせき)のポーズから前屈でリッラクスできるまで腹式呼吸
・左右開脚から前屈でゆっくり時間をかけて腹式呼吸
・セツバンダーサナ(橋のポーズ)最大限の呼吸に合わせて3回。3回目はお腹を引き上げた状態で約20秒キープ
・プランク20秒
・スクワット10回

(余裕のある人はこのメニューを1日のうちに2セットでも3セットでも)

ヨガの基本中の基本、腹式呼吸はできていますでしょうか?
私は意識をしないとすぐに呼吸が浅くなってしまいます。
呼吸が浅くなってしまう時は、アロマオイルを使ったり、
きつく巻いたヨガマットの上に仰向けで寝転がって胸を開いて呼吸をしたりすると、深い呼吸ができるようになります。
今日は呼吸について今一度確かめながらヨガのポーズに挑戦してください。
リラックスできますように。

IMG_1003.jpg

手洗い、うがい、腹式呼吸
#stayhealtyshantimommy
#staysafe

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2020/4/19 自主トレメニュー

2020.04.19 Sun
おはようございます☻
本日の自主トレメニューはこちら!

・合蹠(がっせき)のポーズから前屈
・左右開脚から前屈(いきなり開脚が難しい人は片足ずつ開いて前屈、そのあと開脚をしてみてください)
・牛の顔のポーズ(ゴムカーサナ)左右20秒ずつ
・船のポーズ 20秒
・プランク20秒
・スクワット10回

(余裕のある人はこのメニューを1日のうちに2セットでも3セットでも)

子ども達は元気に過ごしていますか?
さすがにストレスもたまると思うのですが、
自律神経がやられないためにも、朝日が昇ったら起きる、暗くなったら寝るという習慣だけは最低限続けてみてください。
マッサージをしてあげるのも良いかもしれませんね。
また一緒にヨガができる日を心待ちにしています。
今日も良い休日をお過ごしください。

船2
船


手洗い、うがい、腹式呼吸 😌
#stayhealtyshantimommy
#staysafe

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2020/4/18 自主トレメニュー

2020.04.18 Sat
おはようございます☻
本日の自主トレメニューはこちら!

・長座の姿勢から前屈(パスチモッターナーサナ)
・片足を曲げて前屈(ジャーヌシールシャーサナ)左右
・合蹠(がっせき)のポーズから前屈
・トカゲのポーズ
・プランク 20秒
・スクワット10回

(余裕のある人はこのメニューを1日のうちに2セットでも3セットでも)

今日は座位の姿勢で膝の裏、足の付け根のリンパを流すポーズを多く入れました。

すでに世田谷区の幼稚園や学校はGWまで休校が決まっておりましたが、保育所等につきましても休園が発表されました。
ただでさえ緊張の続く毎日ですが、特に小さなお子さんをお持ちの働くママたちは精神的にも厳しい状況になってきました。
また、医療に携わる方もレッスンに参加されておりました。
その他にもリスクのある状況下で働いておられる方もたくさんいらっしゃると思います。
みなさん大丈夫でしょうか?本当にありがとうございます。
世界の状況をふまえましてもこの制限のある生活は長期化が予想されます。
あまり完璧を求めず、精神のゆとりを持ってお過ごしくださいね。
マッサージに行くこともできなくなったと思いますが、
首のリンパだけでも流すと、肩周りが楽になるし視界も広がります。
お風呂の時間や寝る前にできる簡単なマッサージをシェアしておきます。



休日はゆっくり好きなものを食べたり、
一人になる時間を作ったりして過ごしてみてください。
良い週末を。

手洗い、うがい、腹式呼吸 😌
#stayhealtyshantimommy
#staysafe

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2020/4/17 自主トレメニュー

2020.04.17 Fri
おはようございます☻
本日の自主トレメニューはこちら!

・長座の姿勢から前屈(パスチモッターナーサナ)
・片足を曲げて前屈(ジャーヌシールシャーサナ)左右
・セツバンダーサナ(橋のポーズ)最大限の呼吸に合わせて3回。3回目はお腹を引き上げた状態で約20秒キープ
・プランク20秒
・ねじった椅子のポーズ左右
・スクワット10回

(余裕のある人はこのメニューを1日のうちに2セットでも3セットでも)

背骨に刺激を与えるねじりのポーズをもっと取り入れたいのですが、
今日はねじりつつお尻周りにも効果のあるねじった椅子のポーズにしました。
バランスを保つのが難しく、
代謝も上がるハードなポーズです。
合掌の位置がしっかり胸の中心にくるように注意し、
お尻を限界まで下げていくとより体が熱くなって効果も抜群です🔥

ねじった椅子のポーズはこちらを参考にしてみてください。
https://www.msn.com/…/%E6%8D%BB%E3%81%A3%E3%81%9…/ss-BBtT0qw

ベリーダンサーによるストレッチグループはもうご覧になりましたか?
すでにメンバー1000人を超えました。
おうちでできる簡単なストレッチでオススメです。
https://www.facebook.com/groups/2300281273408718/

手洗い、うがい、腹式呼吸 😌
#stayhealtyshantimommy
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2020/4/16 自主トレメニュー

2020.04.16 Thu
おはようございます☻
本日の自主トレメニューはこちら!

・長座の姿勢から前屈(パスチモッターナーサナ)
・片足を曲げて前屈(ジャーヌシールシャーサナ)左右
・トカゲのポーズ
・プランク 20秒
・猫のポーズ2セット
・スクワット10回

(余裕のある人はこのメニューを1日のうちに2セットでも3セットでも)

今日は片足を曲げた状態で前屈するポーズです。
曲げた方の足は足の裏を反対の足の腿の内側につけるか、
動画のようにもし反対側の足の付け根まで持っていけるようであればそこまでやってみてください。
鼠蹊部が刺激されます。
また、前屈のポーズではかかとを突き出し、つま先は天井に向け、
膝の裏をしっかり伸ばしておきます。
むくみがひどい人は、とにかく膝の裏に刺激を与えましょう。
とにかく朝イチは膝の裏も腰も背中も伸びにくいので、
自分のペースでゆっくりストレッチをしてみてくださいね。



ジャーヌシールシャーサナはこちらを参考にしてみてください。
https://yogajournal.jp/pose/8

手洗い、うがい、腹式呼吸 😌
#stayhealtyshantimommy
#staysafe

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2020/4/15 自主トレメニュー

2020.04.15 Wed
おはようございます☻
本日の自主トレメニューはこちら!

・長座の姿勢から前屈(パスチモッターナーサナ)
・合蹠(がっせき)のポーズから前屈
・三角のポーズ左右30秒ずつ
・プランク20秒
・スクワット10回

(余裕のある人はこのメニューを1日のうちに2セットでも3セットでも)

プランクやスクワットの効果はいかがでしょうか?
プランクやスクワットはバリエーションが豊富なので、
少しずつ慣れてきたら長さや回数を増やしたり、
違うバリエーションに挑戦するのも良いですね。
もしスペースに余裕があれば、基本のスクワットに方向転換を加えるオルタネイティングスクワットもすぐにできると思います。
ブルースリーの気分で自主トレをした時の動画を貼っておきます😆




そしてお知らせです。
本日4/15~30 8:45~/20:45~
プロのダンサーが交代でストレッチの仕方を提供するグループができました。(無料)
私は4/27(月)8:45~を担当します。
どなたでもご参加いただけます。
ぜひチェックしてみてくださいね。

ストレッチ

https://www.facebook.com/groups/2300281273408718/

リクエスト質問などあればコメントやメッセージ、ライン
https://line.me/R/ti/p/%40hcs1716o
などでいつでもお知らせください。
手洗い、うがい、腹式呼吸 😌
#stayhealtyshantimommy
#staysafe

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2020/4/14 自主トレメニュー

2020.04.14 Tue
おはようございます☻
本日の自主トレメニューはこちら!

・長座の姿勢から前屈(パスチモッターナーサナ)
・船のポーズ 20秒
・逆プランク(プルヴォッターナーサナ)20秒
・合蹠(がっせき)のポーズから前屈
・プランク20秒
・スクワット10回

(余裕のある人はこのメニューを1日のうちに2セットでも3セットでも)

今日はコアを鍛えるポーズが多く入っています。
船のポーズは下っ腹を引き上げるようにしてキープします。
お腹が落ちたり、背中が丸まったりしないように注意してみてくださいね。
どのポーズも腰を痛めないように、長くキープするのが難しい場合は無理をせず、自分のペース、今日の体の調子に合わせて行ってください。
私は最近船のポーズをきつく巻いたヨガマットの上でやっています。
あと、お風呂の湯船に浸かっている時とか。
安定しにくいのでさらにコアが鍛えられます☻

船のポーズはこちらを参考にしてみてください。

船
船2

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#stayhealtyshantimommy
#staysafe

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2020/4/13 自主トレメニュー

2020.04.13 Mon
おはようございます☻
本日の自主トレメニューはこちら!

・長座の姿勢から前屈(パスチモッターナーサナ)
・トカゲのポーズ
・プランク 20秒
・猫のポーズ2セット
・下向きの犬のポーズ
・スクワット10回

(余裕のある人はこのメニューを1日のうちに2セットでも3セットでも)

今日は四つん這いの姿勢から行うポーズを多く入れました。
トカゲのポーズは前の膝を曲げた時、膝がつま先より前に出ないように気をつけてくださいね。
また動作はゆっくり、時間をかけて股関節周りを気持ちよくほぐしていきます。
四つん這いの姿勢に戻す時は骨盤を一旦後ろに引いてから足を戻すようにしてください。
このポーズは鼠蹊部がしっかり伸びるので、
リンパの流れもよくなります。
免疫力をどんどん高めていきましょう。

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トカゲのポーズはこちらを参考にしてみてください。

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2020/4/12 自主トレメニュー

2020.04.12 Sun
おはようございます☻
本日の自主トレメニューはこちら!

・長座の姿勢から前屈(パスチモッターナーサナ)
・合蹠(がっせき)のポーズから前屈
・左右開脚から前屈(いきなり開脚が難しい人は片足ずつ開いて前屈、そのあと開脚をしてみてください)
・猫のポーズ2セット
・スクワット10回

(余裕のある人はこのメニューを1日のうちに2セットでも3セットでも)

昨日は少し辛いポーズが多かったので、今日は筋肉をゆっくり伸ばすことに集中します。
できる限り時間をかけて呼吸をしながら重力に任せてゆっくり伸ばしてみてください。
よくご質問をいただく最後のシャバーサナの時の音楽ですが、
伝説的なインド古典シタール奏者Nikhil Banerjeeが演奏したものです。
昔インドで入手したCDでサブスクでは見つからないのですが、TouTubeにありました。
こちらの2曲目をいつも流しています。
今日はこれを流しながらヨガをするのもいいですね。



手洗い、うがい、腹式呼吸 😌
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3030/4/11 自主トレメニュー

2020.04.11 Sat
おはようございます☻
本日の自主トレメニューはこちら!

・合蹠(がっせき)のポーズから前屈
・牛の顔のポーズ(ゴムカーサナ)左右20秒ずつ
・下向きの犬のポーズ
・プランク20秒
・逆プランク(プルヴォッターナーサナ)20秒
・スクワット10回

(余裕のある人はこのメニューを1日のうちに2セットでも3セットでも)

せっかくの休日ですがあまり出歩くことができないので、
少しでもゆったりリラックスした時間が過ごせますように、
本日は胸を開くポーズがいくつか入っています。
牛の顔のポーズはしっかり下っ腹を引き上げて行います。
また、座位の足の組み方が難しい人はレッスンで行っているようにあぐらでやってみてください。
背中で手が組めない人も無理をせず、脇を伸ばす、胸を開くことに意識を持っていきます。
最大限の呼吸で緊張を取り除いていきましょう。
良い週末を。

牛の顔のポーズはこちらを参考にしてみてくださいね。

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2020/4/10 自主トレメニュー

2020.04.10 Fri
おはようございます☻
本日の自主トレメニューはこちら!

・長座の姿勢から前屈(パスチモッターナーサナ)
・猫のポーズ2セット
・ダウンドッグ
・プランク20秒
・スクワット10回

(余裕のある人はこのメニューを1日のうちに2セットでも3セットでも)

本日は猫のポーズを入れて、
肩甲骨まわり、腰、お腹周りをほぐしていきます。
下向きの犬のポーズも入れているので、
今日は肩周りが少し楽になるといいなと思います。

毎日少しの運動でも習慣づけると体調や気分に変化も現れてきます。
ストレスが多く鬱気味の人は一気にやろうとしなくてもいいので、お茶を飲みながら、音楽を聴きながら、休憩しながらこれらの運動を取り入れてみてくださいね。

猫のポーズはこちらを参考にしてみてください。

手洗い、うがい、腹式呼吸 😌
#stayhealtyshantimommy
#staysafe

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2020/4/9 自主トレメニュー

2020.04.09 Thu
おはようございます☻
本日の自主トレメニューはこちら!

・長座の姿勢から前屈(パスチモッターナーサナ)
・合蹠(がっせき)のポーズから前屈
・三角のポーズ左右30秒ずつ
・プランク20秒
・スクワット10回

(余裕のある人はこのメニューを1日のうちに2セットでも3セットでも)

下半身を鍛えつつ、体側を気持ちよく伸ばしてリラックスできるように今日は三角のポーズを入れました。
レッスンで行っているように体の面を意識して、
お尻が後ろに突き出ないように気をつけます。
左右のバランスがどのようになっているか自分の体をゆっくり観察してみてくださいね。

三角のポーズはこちらを参考にしてみてください。

リクエスト質問などあればコメントやメッセージ、LINEなどでいつでもお知らせください。
手洗い、うがい、腹式呼吸 😌
#stayhealtyshantimommy
#staysafe

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2020/4/8 自主トレメニュー

2020.04.08 Wed
おはようございます☻
本日の自主トレメニューはこちら!

・合蹠(がっせき)のポーズから前屈でリッラクスできるまで腹式呼吸
・左右開脚から前屈でゆっくり時間をかけて腹式呼吸
・セツバンダーサナ(橋のポーズ)最大限の呼吸に合わせて3回。3回目はお腹を引き上げた状態で約20秒キープ
・プランク20秒
・スクワット10回

(余裕のある人はこのメニューを1日のうちに2セットでも3セットでも)

日々の腰痛予防に。そしてそろそろお尻周りが気になってきた人にはこの橋のポーズ。
また内臓の位置もよくなります。
しっかりお腹を使って深い呼吸で行ってみてくださいね。

セーツバンダーサナはこちらを参考にしてみてください。

手洗い、うがい、腹式呼吸 😌
#stayhealtyshantimommy
#staysafe

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2020/4/7 自主トレメニュー

2020.04.07 Tue
おはようございます☻
本日の自主トレメニューはこちら!

・長座の姿勢から前屈(パスチモッターナーサナ)
・合蹠(がっせき)のポーズから前屈
・ダウンドッグ
・プランク20秒
・スクワット10回

(余裕のある人はこのメニューを1日のうちに2セットでも3セットでも)

本日は下向きの犬のポーズ、ダウンドッグです。
肩こり、腰痛に効果があり、
逆転のポーズで血液が頭の方にも流れていくので、
頭がスッキリ、視界も広がります。
目線は足の親指を見るようにしましょう。
久しぶりに行う人はきつく感じるかもしれませんが、
腹式呼吸でできるだけ長い時間気持ちよく体を伸ばしてみてください。

ダウンドッグはこちらを参考にしてみてください。

手洗い、うがい、腹式呼吸 😌
#stayhealtyshantimommy
#staysafe

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2020/4/6 自主トレメニュー

2020.04.06 Mon
おはようございます☻
本日の自主トレメニューはこちら!

・長座の姿勢から前屈(パスチモッターナーサナ)
・合蹠(がっせき)のポーズから前屈
・プランク20秒
逆プランク(プルヴォッターナーサナ)20秒
・スクワット10回

(余裕のある人はこのメニューを1日のうちに2セットでも3セットでも)

緊張状態が続くと呼吸が浅くなってしまいます。
今日は体幹を鍛え、代謝も上げつつ、胸をしっかり開くことができる逆プランクも入れました。
また腹筋が弱くなると腰痛も出てきます。
無理せず毎日少しずつ筋力を戻していきます。
どのポーズもしっかり腹式呼吸を心がけてみてください。
血液、リンパ、気の流れをよくして免疫力を上げていきましょう。

プルヴォッターナーサナはこちらを参考にしてみてください。

手洗い、うがい、腹式呼吸 😌
#stayhealtyshantimommy
#staysafe

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2020/4/5 自主トレメニュー

2020.04.05 Sun
おはようございます☻
本日の自主トレメニューはこちら!

・合蹠(がっせき)のポーズから前屈でリッラクスできるまで腹式呼吸
・左右開脚から前屈で腹式呼吸
(久々に体を動かす人で体がこわばっている人は、レッスンで行っているように、がっせきのポーズから片足ずつ開いて前屈をしてみてください)
・プランク20秒
・スクワット10回

(余裕のある人はこのメニューを1日のうちに2セットでも3セットでも)

地球に帰還した宇宙飛行士のように、そろそろ重力がきつく感じている人がいるかもしれません。
しかし残念ながら地球の重力は変わっていません。
私の場合はビールのせいです。
今日からプランクを取り入れて少しずつ体を絞っていきたいと思います。
余裕のある人は時間を長めにしてみてください。
そして美味しいものもたくさん食べましょうね。

プランクのやり方がわからない人はこちらを見てみてくださいね。

手洗い、うがい、腹式呼吸 😌
#stayhealtyshantimommy
#staysafe

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2020/4/4 自主トレメニュー

2020.04.04 Sat
おはようございます☻
本日の自主トレメニューはこちら!

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・長座の姿勢から前屈
(レッスンで行っているようにお腹を引き上げ腹式呼吸をしながらゆっくり前屈します。
背面、腰など少しずつほぐしつつ、膝の裏はしっかり刺激があるように注意してみてください)
・合蹠(がっせき)のポーズから前屈でリッラクスできるまで腹式呼吸
・スクワット15回

(余裕のある人はこのメニューを1日のうちに2セットでも3セットでも)

ちょっとした時間の隙に行うのはもちろん良いですが、
長座からの前屈、がっせきのポーズなどは体が硬い朝にやるのもとても効果的です。
その日1日の筋肉、内臓のパフォーマンスが高くなります。
久々に体を動かす人はとにかく怪我のないように少しずつゆるめていきましょう。

手洗い、うがい、腹式呼吸 😌
#stayhealtyshantimommy
#staysafe

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2020/4/3 自主トレメニュー

2020.04.03 Fri
おはようございます☻
本日の自主トレメニューはこちら!

・座って足の裏を合わせ股関節を開く合蹠(がっせき)のポーズから前屈でリッラクスできるまで腹式呼吸を続ける
・スクワット10回

(余裕のある人はこのメニューを1日のうちに2セットでも3セットでも)

私は毎日ストレッチやトレーニングの時間を作るわけではないのですが、スクワットは日課として取り入れています。
常に時短を心がけ自由な時間を少しでも確保したいので、
私の場合は歯磨きの最中は必ずスクワットをすると決めています。
歯磨きなら毎日するし、電動歯ブラシならながら運動もできる。
他にも探すと例えばお風呂で髪の毛を洗う時とか、洗濯物を一枚干す毎に一回とか?笑
他人には絶対に見せられない姿ですが、生活と結びつけると忘れずに必ずこなすことができます。
もちろんそうしなくてもスクワットの時間が取れる人はその方がいいですよね!

基本のスクワットの短い動画のリンクを貼っておきます。
とにかく膝を曲げる時に膝がつま先より出ないこと。
怪我をしないようにゆっくりやってみてくださいね。



手洗い、うがい、腹式呼吸 😌
#stayhealtyshantimommy
#staysafe

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自主トレメニューをアップします

2020.04.02 Thu
みなさまいかがお過ごしでしょうか。
新年度に入り、気持ち新たにレッスン再開を願っておりましたが、
もう少し先になりそうです。

都内、特に世田谷区は感染者最多ということで、
残念ながらまだまだ注意が必要ですね。

レッスンに参加してくださる方の大半はお子さんをお持ちであったり、
妊娠中であったり、緊張状態がすでに長く続いていると思います。
みなさんのリラックス、リフレッシュのために少しでも何かできないかな?と考えています。
自分自身の経験から、小さなお子さんをお持ちの方に向けては特に、
レッスンはヨガだけを目的としているわけではなく、
家で孤立しないこと、外出して気分転換し、
体を動かし整えて少し余裕を持って欲しいという願いで行っております。
心身の健康のため、それがすなわちヨガということなのですが。

オンラインレッスンも考えましたが、
このような願いからもう少し方法を模索していこうと思っています。

だからといってここで止まってしまうのも良くないし、
自分自身行動範囲が狭まり、
心身の健康に良くない状況が続いていますので、
まずは自分のためにゆるめのトレーニングメニューをSNSでアップしようと思います。
shanti mommyのFacebookページ
https://www.facebook.com/shantimommy/

一人でやっていても継続できないので、
レッスン再開まで自主トレが継続できるように、
一緒にできそうな人はフォローしてみてください。

メニューは隙間時間でできる範囲です。
頑張りすぎると継続できないので、みんなで継続し、孤独にならないようにすることが目的です。

メニューを確認したり、クリアしたらいいねを押してもらえたら嬉しいし、
コメント欄に一言でも頂ければ私もお返事します。
育児のストレスや、セルフケアの質問、メニューのリクエストなどのコメントもお待ちしております。

免疫力を上げて、またみんなで集まれるように、
それまでは無理せず、気持ちを強く持って、そして安全に過ごしてくださいね。

今日のメニューは最大限の深呼吸10回。
どうぞ!

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