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2020/4/4 自主トレメニュー

2020.04.04 Sat
おはようございます☻
本日の自主トレメニューはこちら!

IMG_1003.jpg


・長座の姿勢から前屈
(レッスンで行っているようにお腹を引き上げ腹式呼吸をしながらゆっくり前屈します。
背面、腰など少しずつほぐしつつ、膝の裏はしっかり刺激があるように注意してみてください)
・合蹠(がっせき)のポーズから前屈でリッラクスできるまで腹式呼吸
・スクワット15回

(余裕のある人はこのメニューを1日のうちに2セットでも3セットでも)

ちょっとした時間の隙に行うのはもちろん良いですが、
長座からの前屈、がっせきのポーズなどは体が硬い朝にやるのもとても効果的です。
その日1日の筋肉、内臓のパフォーマンスが高くなります。
久々に体を動かす人はとにかく怪我のないように少しずつゆるめていきましょう。

手洗い、うがい、腹式呼吸 😌
#stayhealtyshantimommy
#staysafe

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